Отправляясь в спортзал мы хотим приобрести здоровье, а не проблемы с ним. Бывает, однако, и так, что слишком ретивые новички надрываются в первые дни и не могут продолжать, бросают, еще не достигнув никаких результатов. Случаются и смерти, например, при отрыве тромба или разрывах кровеносных сосудов в голове или даже при нарушении техники безопасности.
Не пытайтесь отмахнуться от подобного рода предостережений, что вас это не касается. Будьте предельно внимательны и осторожны при работе с силовыми тренажерами как дома, так и в тренажерном зале. Постарайтесь воспользоваться консультацией знающего тренера, сходите вместе с друзьями, которые присмотрят за безопасностью подходов и скорректируют технику выполнения упражнений, глядя со стороны.
Следуйте следующим советам:
1. Перед началом силовых тренировок пройдите медицинское обследование сосудов головного мозга, узнайте значение своего давления, внутричерепного и артериального. Да, это не самая приятная процедура и она займет немного времени, но зато вы узнаете, насколько можете повысить нагрузку без лишнего риска.
2. Не пренебрегайте разминочными и заминочными упражнениями перед основной тренировкой и под ее конец – это позволит повысить эластичность ваших мышц, связок, мягко и постепенно подготовит сердечно-сосудистую систему к увеличенным нагрузкам.
3. Избегайте тяжелых упражнений, когда голову нужно наклонять ниже туловища
4. Не делайте резких скачков в повышении нагрузки – выдерживайте поэтапный ритм переходов.
Самые распространенные травмы связаны с растяжениями мышечной ткани, сухожилий. Многие воспринимают их как должное и долго не обращают внимания, пока не возникают осложнения. Будьте аккуратнее и внимательнее к себе, потому что ваше тело требует заботы, чтобы работать эффективно. Если в результате травмы вам придется в тело вживить хирургическим путем шурупы и имплантанты из металла, ваше тело уже не будет таким же гибким и подвижным, как прежде.
Безопасные тренировки:
1. Исключают резкие переходы на большие веса – только постепенные.
2. Означают, что во время разминки вы сконцентрируетесь на качестве разогрева своих мышц и улучшения кровообращения. Не относитесь к разминке легкомысленно.
3. Предполагают, что в какой бы форме вы ни находились, вы всегда должны неустанно работать над техникой выполнения базовых и специализированных упражнений. Особенно этот совет важен для продвинутых атлетов – никогда нельзя забывать, что всегда есть чему поучиться.
4. Во время выполнения изолированных упражнений, будьте внимательнее особенно при использовании больших весов
5. Для позвоночника опасны такие упражнения как становая тяга и приседания со штангой, не забывайте об этом.
6. Обязательно оставляйте себе время на восстановление сил между подходами
7. Не употребляйте анаболические стероиды – они ломают баланс развития разных физических показателей. Риск получить травму связок или суставов значительно выше.
Пейте воду и снабжайте организм необходимыми ему калориями, витаминами и микроэлементами, которые неизбежно выводятся из организма во время интенсивных тренировок и снижают эластичность мышц, сухожилий, повышают ломкость костей и т.д.
Энциклопедия силовых тренажеров
О Body-Solid
О компании Body-Solid
Кредо компании. Отличительные особенности бренда Body-Solid
Фирменные технологии Body-Solid в мультистанциях
Покупаем силовое оборудование
Советы как выбрать силовой тренажер
Свободные веса VS силовые тренажеры
Пауэрлифтинг
Как выбрать штангу?
Как выбрать гантели?
Тренажер Смита
Что такое гиперэкстензия?
Скамья для жима
Турник
