Кардиотренажёры или силовые тренировки: какой самый лучший способ похудеть?
Наше исследование призвано выяснить, что эффективней для потери веса: аэробные упражнения или силовые нагрузки?
Мало кто решит оспорить эффективность беговых тренировок или езды на велосипеде в деле сжигания жира, однако ниже приводятся результаты многомесячного опыта, опубликованные в Журнале прикладной физиологии (США). Всем известно, что силовые тренировки в первую очередь призваны строить мышечную массу тела, но посмотрим, насколько они способны помочь вашему организму избавиться от лишней жировой прослойки. Пришло время выяснить в прямом поединке, что приносит большую пользу - аэробные упражнения или тяжелая атлетика?
В исследовании, опубликованном в Журнале прикладной физиологии, 119 людей, страдающих ожирением или избыточным весом, прошли 8-месячную программу упражнений по одному из трех планов тренировки:
Аэробные упражнения: 20 км в неделю на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или на велоэргометре (при показателе VO2 от 65 до 80% от предельного).
Силовая тренировка: 3 раза в неделю, 3 занятия в день, от 8 до 12 повторений в сете.
Комбинированный: Сочетание аэробные и силовых тренировок.
Когда курс тренировок был окончен, стало ясно, что аэробные упражнения (в том числе и по комбинированной программе) более эффективны для потери веса и уменьшения запасов жира, а также способны уменьшать окружность талии.
Однако это не значит, что силовые нагрузки неэффективны. Они помогают набрать мышечную массу, и когда сочетаются с аэробными упражнениями, способны увеличить сжигание жира при сокращении времени, проведенного на беговой дорожке.
Всего лишь 133 минуты в неделю (по сравнению с 180 минутами для силовых тренировок) аэробных упражнений позволяют им вырваться вперед в деле снижения веса.
Так что, если у вас не хватает времени, и вы хотите похудеть – уделите внимание аэробным нагрузкам. Если же ваша цель – приобрести мышечную массу, то готовьтесь серьезно работать со свободными весами. Упражнения со штангой и гантелями помогут Вам обрести атлетичный внешний вид – конечно, при условии определённого упорства и правильного питания.
Возможно, вы привыкли разделять силовые и кардиотренировки, и это нормально. Но объединение обоих видов нагрузки в одном сеансе повышает ваш метаболизм и дает дополнительный день для восстановления. При систематических тренировках желаемый результат будет достигнут быстрее и с меньшими потерями.
