СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ "Баттерфляй"
Рабочие мышцы - большая грудная
Дополнительные – при правильной технике выполнения нет
Старайтесь сводить руки до конца. При разведении рук можно немного податься вперед, для того чтобы лучше растянуть грудные мышцы.
СВЕДЕНИЕ РУК С ВЕРХНЕГО БЛОКА В КРОССОВЕРЕ
Рабочие мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Очень хорошее добивающее упражнение для грудных мышц. Движения такие же, как и при разводе рук с гантелями лежа. Изменяя наклон туловища, Вы можете регулировать нагрузку. Для большей нагрузки на верхнюю часть необходим более низкий наклон, на нижнюю часть – не такой глубокий.
СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ ЛЕЖА
Рабочие мышцы - большая грудная
Дополнительные - передняя дельта
Очень похоже на разводы рук с гантелями лежа. Отличие в том, что при упражнении с гантелями грудь отдыхает в верхней точке. Здесь же даже вверху грудная мышца растягивается нижними блоками. Старайтесь сводить руки до конца.
ЖИМ В ГРУДНОМ ТРЕНАЖЕРЕ СИДЯ
Рабочие мышцы - большая грудная
Дополнительные – передние дельтовидные и трицепс
Лучше не использовать как основное упражнение – в идеале в конце тренировки "на добивание". На хороших тренажерах расстояние между кистями в стартовой фазе больше, а в окончательной - меньше.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
Упражнения для груди на тренажерах хороши в конце тренировки. Так, сведение рук лежа в кроссовере заставит напрягаться вашу грудь во всех фазах движения. Также не обойтись без тренажеров для груди при травмах плеча и локтя.
