Главная Домашние Для спортзала

8 (800) 500-66-54

бесплатный звонок по России

Эффективная работа на кардиотренажерах

Вы уже далеко не первый день в спортзале и позволяете себе снисходительно поглядывать на растерявшихся новичков? А может есть в технике выполнения подходов нечто, на что стоит обратить внимание и вам? Давайте проверим! Перед вами список самых распространенных ошибок, которые совершаются на различных видах тренажеров.


Гребной тренажер

Ошибка 1: при отведении рук назад они наталкиваются на ноги и выходит не плавное движение, а скомканное, прерывистое, с различной нагрузкой.

Тут же исправляем: движения на гребном тренажере столь же ритмичны как шаги в танце, чтобы помочь себе, можете выдерживать ритм, высчитывая «раз-два-три». Раз – отталкиваемся ногами, два – отклоняемся назад всем телом, три – совершаем гребок руками. Можно и в обратном порядке.

Ошибка 2: с трудом дается слишком высокое сопротивление и затягивается время подхода

Исправляем: увеличивайте нагрузку постепенно, когда почувствуете, что ваше тело уже готово перейти на новый уровень. Не ваши амбиции, а тело! Разделяйте общий цикл упражнений на 4-6 подходов по десять минут, делайте по две-три минуты перерыва на отдых между ними. Запал за это время еще не пройдет, но вы дадите своему телу время адаптироваться и подключить свои резервы, благодаря которым вы ощутите прилив новых сил и повысите свои результаты.


Беговая дорожка

Ошибка 1: вы слишком быстро бежите, высоко поднимаете колени и делаете широкие шаги.

Исправляем: эффективность бега на дорожке не зависит от подскоков, это напрасная трата сил, поэтому постарайтесь идти или бежать как можно ровнее, спокойнее и естественнее, в удовольствие. Длина шага должна соответствовать вашему индивидуальному нормальному показателю, тогда тренировки будут комфортными. Если вы хотите повысить сложность занятий, найдите настройку для изменения угла наклона бегового полотна и только в этом случае двигайтесь с усилием вверх или вниз. Учтите, чем интенсивнее, тем короче он должен быть, особенно на первых порах, когда вы меняете привычный темп на новый уровень.

Ошибка 2: вы сильно наклоняете тело к рукояткам, стараетесь за них держаться на больших скоростях

Исправляем: естественная траектория бега предполагает движение с поднятой головой, откинутыми назад плечами и выпрямленной спиной. Не держитесь за поручни! Для измерения пульса возьмите бесконтактный нагрудный датчик.


Велотренажер Body-SolidВелотренажер

Ошибка 1: слишком низко или высоко для вас установленное сиденье приводит перенапряжению мышц ног.

Если вы сидите низко, то начнете давать нагрузку на суставы, что очень вредно для их здоровья. Если высоко, то начнете раскачиваться всем корпусом влево-вправо, потратите больше усилий, чем необходимо и снизите собственную скорость.

Исправляем: обратитесь к опытному человеку для точной регулировки сиденья под ваш рост. Если уверены, что справитесь сами, попробуйте сесть на велотренажер, поставить пятку на середину педали, затем вытянуть ногу до самой крайней нижней точки вращения и проверить, будете ли вы также комфортно доставать педаль всей стопой. Если колени остались согнутымисиденье надо поднять, если не можете достать ногой до педали, то опустить

Ошибка 2. Тренировка на велотренажере – это не увеселительная прогулка на велосипеде.

Исправляем: чтобы получить спортивные результаты, нужно все время изменять интенсивность и следить за своим дыханием. Попробуйте интервальный подход, когда минуты три выкладываетесь на максимум, потом столько же катитесь спокойно в удовольствие, потом снова повтор. Учтите, что езда стоя дает большую нагрузку на мышцы, потому что вам еще нужно потратить силы на поддержание равновесия своего тела.


Эллиптический тренажер

Ошибка 1. Если на гребном тренажере все пытаются ухватиться за нагрузку посложнее, то на эллиптическом тренажере выставляют низкое сопротивление.

Легкое и быстрое движение оправдывается конструкционным ноу-хау тренажера, который раскручивается как средство щадящих тренировок.

Исправляем: Эллиптический тренажер щадит ваши связки и суставы, а вот мышцы он способен натренировать не хуже остальных видов. Повышайте уровень сопротивления, если ощущаете, что нет полезной работы. На продвинутых этапах можно попробовать отпустить ручки и это тоже добавит сложности за счет поиска баланса.

Ошибка 2: Работа по одному курсу с однообразными движениями

Исправляем: Изучите встроенные программные курсы, попробуйте потренироваться на интервальном режиме с периодами ускорения и восстановления сил. Такой подход существенно улучшает выносливость всех систем жизнеобеспечения от сердечно-сосудистой до дыхательной.


Степпер

Ошибка 1: пользователи тренажера пытаются помочь себе руками

Исправляем: не опирайтесь на ручки, а идите так прямо, как будто идете вверх по лестнице и смотрите на того, кто стоит выше вас.

Ошибка 2: степпер предназначен для ходьбы, поэтому не пытайтесь повысить сложность упражнений ускорениями.

Исправляем: идти надо медленно, но на продвинутых этапах можно повысить сопротивление и удерживать пульс в значениях, которые наиболее полезны для сжигания жира.

 



Энциклопедия силовых тренажеров

О Body-Solid

О компании Body-Solid
Кредо компании. Отличительные особенности бренда Body-Solid
Фирменные технологии Body-Solid в мультистанциях