Никогда не бывает слишком рано для поощрения тяги к физической активности у детей, облекая это в форму занятий фитнесом и спортом. Врачи говорят, что участие в различных мероприятиях развивает моторные навыки и мышцы и снижает риск развития травм, рекомендуя, по крайней мере, час упражнений ежедневно. Это может показаться чрезмерным, но вы легко можете убедиться сами, наблюдая в течение дня, сколько времени ребенок проводит в активных играх.
Вот некоторые рекомендации, которые помогут выбрать соответствующие возрасту занятия фитнесом для ваших детей.
Возраст до 5 лет.
Дети этого возраста могут играть в командные виды спорта, такие, как футбол, баскетбол или боулинг – в разумных пределах для своих лет, конечно. Любой вид спорта в этом возрасте должен быть прежде всего игрой, а не конкурентной борьбой. Большинство пятилетних детей недостаточно скоординированы, чтобы точно направить мяч в цель, и не имеют хороших навыков обработки мяча на футбольном поле или баскетбольной площадке.
Дошкольники, как правило, любят воду и игры в воде. Самый лучший возраст познакомить детей с водной стихией - от 6 месяцев до 3-х лет. Как правило, в этом возрасте начинают с мыльных пузырей и изучения подводного плавания, прежде чем приступить к формальным урокам плавания. Дети готовы научиться контролировать дыхание в процессе плавания и основные виды стилей в возрасте около 4 или 5 лет.
Возраст от 6 до 8 лет.
В этом возрасте дети уже достаточно развиты, чтобы иметь возможность скоординированно ударить по мячу или передать точный пас ногами или руками. Они также могут делать гимнастические процедуры и уверенно крутить педали и управлять двухколесным велосипедом. Теперь уже приходит время приступить к подготовке детей к различным спортивным и фитнес-мероприятиям.
Различные виды спортивных занятий оказывают разное воздействие, и разнообразие помогает обеспечить здоровое общее развитие. Слишком много травм, таких, как сложные переломы и боли в пятке у футболистов, часто получается, когда дети играют в один и тот же вид спорта сезон за сезоном.
Возраст от 9 до 11 лет.
Действия рук и глаз ребенка в этот период уже хорошо скоординированы. Дети, как правило, в состоянии поразить кольцо, точно бросив баскетбольный мяч, и хорошо принять и подать теннисный мяч. Нормальным является поощрение конкуренции в этом возрасте, конечно, не кладя все силы, лишь бы победить. Если дети заинтересованы в участии в таких мероприятиях, как несложный триатлон или забег на некоторое расстояние, они безопасны, если ребенок подготовлен к этому, и вы будете контролировать его водно-солевой баланс.
Возраст от 12 до 14 лет.
Дети могут потерять интерес к структурированной среде организованных видов спорта, как только достигнут подросткового возраста. Они, возможно, пожелают вместо этого сосредоточиться на упражнениях, направленных на наращивание мышц. Если ваш ребенок ещё не вступил в период полового созревания, не разрешайте ему работать с большой нагрузкой. Поощряйте более здоровые варианты, такие, как эластичные трубки и ленты, а также упражнения с собственным весом, такие, как приседания и отжимания. Можно, например, тренировать мышцы пресса на скамье Body-Solid GAB60, или развивать силу рук и торса занятиями на турнике. Подобные виды упражнений развивают силу, не подвергая кости и суставы чрезмерным для такого возраста нагрузкам. В таком возрасте дети должны заниматься с нагрузкой только под контролем взрослых, поскольку есть большой риск получения травм в периоды ускоренного роста, которые наблюдаются в раннем подростковом возрасте. Ребенок, который поднимает слишком большой вес или использует неправильную технику при броске или беге, может получить травму, вплоть до перелома костей.
Возраст 15 лет и старше.
После того, как ваш подросток прошел через период полового созревания и готов поднимать тяжести, ему стоит посетить тренировочный курс или взять несколько уроков у фитнес-тренера. Плохое качество подготовки может повредить мышцы или связки и даже вызвать переломы.
Если ваш ребенок-старшеклассник проявляет интерес к тренировке выносливости, например, триатлону или марафонам, нет никаких оснований препятствовать ему. Просто обращайте внимание на режим питья и питания и научитесь распознавать признаки, связанные с болезнью. Помните, что надлежащая подготовка так же важна для подростков, как и для их родителей. Многие забеги имеют минимальные требования к возрасту.
Построение фундамента здоровья имеет важное значение для воспитания из детей здоровых взрослых. Активность детей естественна, и поощрение этого, наряду с занятиями фитнесом под руководством опытного специалиста создаст прочную привычку к спортивному образу жизни.