Насколько важно потребление воды во время тренировок?
Часто можно встретить упоминание о том, что нужно употреблять много воды во время тренировок, однако какой момент всё-таки идеален для этого? Нужно ли пить воду до, после или же во время тренировки? Некоторым вообще не нравится пить безвкусную воду. Можно ли её заменить другими напитками, может, более сладкими?
Вода абсолютно необходима для жизни, человеческое тело содержит её от 55 до 75 процентов. Спортивные люди с меньшим количеством жира имеют больше воды в организме, потому что мышечная масса содержит больше воды, чем жировой массы. Вы когда-нибудь слышали о правиле 3 для выживания? Когда дело доходит до основных человеческих потребностей, вступает в действие правило 3-х, по которому вы можете жить около 3 недель без еды, 3 дня без воды, 3 часа без крова и 3 минуты без воздуха. Это показывает, насколько важна вода для того, чтоб остаться в живых: даже если мы можем протянуть около 3 долгих недель без пищи, мы можем прожить всего лишь 3 коротких дня без воды.
Вы должны пить много воды до, во время и после силовых тренировок. Когда вы тренируетесь, поднимается частота сердечных сокращений и повышается температура тела в целом, что заставляет вас потеть. Когда вы потеете, организм выталкивает воду и теряет её, поэтому очень важно пить достаточно воды, чтобы поддерживать полную гидратацию во время физических упражнений. Исследования показали, что потеря всего 2% от массы тела в жидкости может вызвать усталость и негативно повлиять на спортивные результаты.
Основная рекомендация по количеству потребляемой воды для питья в день - "правило 8X8", что означает 8 стаканов воды в день (объемом 8 унций, или 225 мл). Это абсолютный минимум и для тех, кто осуществляет интенсивные тренировки. Хорошим правилом будет купить упаковку двухлитровых бутылок воды без газа и употреблять её постепенно дома или на работе. Таким образом, вы точно будете уверены, что восполняете ежедневную потребность в воде.
Если вам не нравится мягкий вкус воды, есть несколько вариантов, которые вы можете попытаться увеличить аромат. Первое - добавьте немного свежих лимонов или лимонный сок к вашей воде. Это придаст ей приятный лимонный аромат и поможет добавить некоторое разнообразие. Если вам нужно еще слаще, вы можете добавить натуральный подсластитель под названием стевия к вашему лимонную воду, чтобы сделать очень приятный и освежающий лимонад. Стевия является естественным травяным подсластителем и поставляется как в виде порошка (в пакетах), так и в жидком виде (в бутылке с капельницей). Можно купить её в жидком виде и выдавливать несколько капель в лимонную воду, когда вам понадобится некоторое разнообразие и сладость. Эти несколько сладких капель должны утолить вашу тягу к сладостям и обеспечить хороший вкус обычной питьевой воды.
Другой вариант заключается в смешивании ароматизированных порошков без сахара с вашей водой, таких, как Crystal Light или Kool-Aid. Эти напитки содержат искусственные подсластители, такие как аспартам и сукралоза. Вы можете легко добавить несколько ароматизированных пакетов подобных порошков в вашу бутылку с водой и встряхнуть её. Они содержат считанное количество калорий на стакан и выпускаются с различными вкусами. Таким образом, у вас будет много вариантов, чтобы получить любой аромат, какой пожелаете, и будет легко употреблять нужное количество воды в день с вашим любимым вкусом.
Последний вариант является наиболее предпочтительным при тренировках, поскольку охватывает некоторые из ваших конкретных потребностей, помимо гидратации организма, обеспечивает приятный аромат и самое главное, поступление ключевых питательных веществ для ваших трудолюбивых мышц. Этим напитком является BCAA добавка (аминокислоты с разветвленной цепью), которая поставляется в виде порошка, его можно смешать с водой и пить перед тренировкой, во время её и после. Аминокислоты с разветвленной цепью являются тремя специфическими аминокислотами (лейцин, изолейцин и валин), которые являются частью девяти незаменимых аминокислот. ВСАА метаболизируется в мышечной ткани, а не в печени. По этой причине, ВСАА легко использовать в помощь восстановлению мышц, а также противодействуя их разрушению.
Преимущества ВСАА (аминокислот с разветвленной цепью):
Поддерживает синтез белков (анаболизм)
Анти-Катаболизм (щадит мышцы)
Способствует восстановлению после тренировок
Поддерживает мышечную выносливость
Борется с мышечной усталостью
Еще одна интересная вещь об использовании BCAA добавок в виде напитка во время занятий на силовых тренажерах Body-Solid – их удивительные вкусы. Некоторые из них включают зеленое яблоко, арбуз, фруктовый пунш и малину. Просто смешайте несколько ложек в бутылке с водой и выпейте её во время тренировки, чтобы обеспечить необходимый уровень аминокислот.