Горячее желание, наконец, «заняться собой» и пойти в тренажерный зал всегда похвально. Даже если вы еще не определись, что именно вам нужно развивать и как, первые результаты вас наверняка обрадуют и вдохновят. Здоровое тело мгновенно откликается на физическую нагрузку, оно жаждет изменений и достижений. Однако для закрепления и длительного поддержания достигнутого, а также дальнейшего прогресса придется поработать на качеством тренировок, чтобы каждый подход был
Можно ли заранее избежать распространенных ошибок? Конечно! Читайте наш список популярных заблуждений новичков и, когда в следующий раз пойдете заниматься, последите за собой.
Ошибка 1. План «Как стать чемпионом»
В наш век информации нетрудно найти всевозможную литературу по физической подготовке от самых именитых мастеров. Особенно популярны курсы от Колемана и Шварценеггер. Можно найти и пошаговые рисунки, и видео с подробными комментариями. Казалось бы, бери и пользуйся. Одинаковая ошибка у всех – нет учета собственного уровня. Отсюда травмы, психологические срывы и падение мотивации на дальнейшие занятия. Хваленые программы тренировок таких зрелых спортсменов, как правило, выдернуты из контекста большого комплекса, на одном этапе которого спортсмен набирает массу, на другом сушится. А вы знаете, какую программу взяли? Почему вы думаете, она нужна вам именно сейчас?
Для начала, все же, стоит определить свой тип телосложения – мускульный или брюшной. Учесть индивидуальный темп, биологические ритмы, свой ритм жизни, чтобы упражнения не рушили остальные планы и не вызывали дискомфорт и конфликты.
И даже после этого, не стоит мечтать о достижении чемпионских размеров. Реальность такова, что профессиональная атлетика – это не столько упражнения, сколько работа стероидов, химически активных веществ, которые наращивают мышечную массу во многом в ущерб здоровью. Такие программы требуют полного пересмотра собственного рациона питания, без добавок в пищу вкладываться и рассчитывать на подобные формы бессмысленно и бесполезно.
Ошибка 2. Секрет достижений – в большой нагрузке
Все знают, что настоящие силачи способны «взять» большой вес. Мышцы растут, потому что качаются. И чтобы ускорить этот рост, нужно качать сильнее. На тренировках некоторые новички стараются взять вес, не свойственный им в обычной жизни. И в результате получают растяжения и микротравмы мышц. Даже порой приходится срывать график тренировок. Пока вы отлеживаетесь и отдыхаете, лучше едите и спите, ваш организм в спешном порядке пытается быстро срастить волокна… хоть как-нибудь для начала. Волокна срастаются поверх старых, пусть не тренированных, но довольно гибких и образуют толстую и малоподвижную перемычку, которая не даст вам активно с ней работать. Даже подсознательно вы будете беречь травмированное место и перенапрягать другие мышцы, где тоже может произойти травма. Такие наросты ведут к утолщению мышц и снижению их эластичности, потому что мышца не успевает вернуться в исходную форму. К тому же, травмы – это стрессовое состояние, которое со временем может привести к физическому и моральному истощению ваших сил. Рано или поздно вам придется заниматься не в удовольствие, а на морально-волевых качествах, преодолевая постоянную усталость, подавленность и раздражительность, очевидное отсутствие больших результатов.
Выход прост: не перенапрягайтесь при занятиях на тренажерах, наращивайте нагрузку постепенно шаг за шагом, а не беритесь за большие веса. Делайте перерывы в тренировках, достаточно всего 2-3 качественных тренировки в неделю, чтобы приступать к новому подходу с приподнятым настроением, а не через силу. Майк Ментцер, поклонник натурального тренинга, считает, что необходимо и того меньше.
Прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам ваше тело как во время занятий, так и после них. Экспериментируйте, но знайте меру. Перебор приносит больше вреда, чем недобор.
Ошибка 3. Пора по пиву
Настоящие мужчины любят ходить в качалку и пить пиво. Так считают многие, трудно даже понять, откуда взялся этот старый миф. Спортивное питание действительно предполагает потребление углеводов, только вот в пиве содержится такой вид углеводов, которые усваиваются сложно, в результате чаще всего не расщепляются тут же в полезную энергию, а отправляются в запасы. Они скапливаются в знаменитом «пивном животике» и по бокам на бедрах, мешая активному движению. При этом на обработку этих углеводов расходуются силы, идет дополнительная нагрузка на сердце, которое и без того используются на полную катушку на тренировках! Задумайтесь, нужно ли вам так рисковать…
Ошибка 4. Обязательно нужно заниматься в зале
Зал – наше все. Главное выложиться на полную, а потом можно расслабиться и позволить себе любые излишества. На самом деле ваш успех только на 30 процентов складывается из работы в зале. Остальные 70% - это общий здоровый образ жизни, который в первую очередь включает в себя здоровое питание и глубокий сон.
Ошибка 5. От химических добавок (анаболиков, протеинов и проч.) становятся импотентами.
Новички часто путают вредные стероиды и полезные пищевые добавки, которые восполняют израсходованные во время интенсивных тренировок микроэлементы.
Очевидно, когда вы много тренируетесь, вы серьезно ускоряете собственный обмен веществ и вам необходимо употреблять больше веществ, чем при нормальном ритме. Тем не менее, нельзя не заметить, что спортивные добавки влияют на рост мышечной массы лишь косвенно, когда быстро усваиваются организмом и позволяют не расходовать внутренние запасы в самом теле. В то время как стероиды влияют на уровень мужских гормонов и они увеличивают выработку необходимых веществ в самом организме.
Косвенные добавки просто усваиваются, либо выводятся естественным путем через пищеварительный тракт, анаболики изменяют сам принцип обмена веществ, который становится трудно контролировать. Действительно, измененный уровень гормонов – дело опасное и чревато проблемами со здоровьем, в том числе с сексуальной жизнью. Однако так бывает не у всех и не всегда, хотя и часто.
Ошибка 6. Большой вес важнее филигранной техники выполнения
Молодых ребят, которые не вникают в тонкости атлетики, впечатляет прежде всего взятый вес. Именно он становится их ориентиром и во время собственных занятий. Нетерпение и неопытность приводят к тому, что нагружаются неверные группы мышц, которые стоит избавить от лишних нагрузок. В результате образуются личные уязвимые места, особенно в районе тонких связок и суставов, которые потом и не дают добиться больших результатов. Чтобы познать свою силу, надо контролировать свою слабость!
Ошибка 7. Штангу осилю сам!
Взять штангу – заветная мечта многих, но стеснительность и неумение обращаться со сложной техникой вынуждают многих новичков стараться попробовать в первый раз этот снаряд в одиночку. Делать этого нельзя ни в коем случае! С самого первого подхода вас должен страховать опытный штангист, который досконально знает технику безопасности и может подсказать упражнения для начинающих. Нюанс заключается в том, что кроме разминочных подходов, все остальные обязательно нужно делать до самого предела планки, особенно в базовых упражнениях, например, при жиме лежа.
Не выматывайте себя и не пытайтесь за всем уследить сразу! Вам нужно сконцентрироваться на своем теле и понять его возможности на данном этапе. Позвольте о себе позаботиться и обратитесь за помощью.
Ошибка 8. Либо секс, либо тренировки
Этот миф родился из утверждения, что количество гормона тестостерона в организме мужчины ограничено и нужно выбирать, на что его расходовать. Тратить побольше в одном, экономить в другом. Такой подход в корне неверен и не имеет под собой научного обоснования. Никакого лимита выделения гормонов не существует, организм сам восполняет их в нужном количестве до восстановления определенного индивидуального уровня, который называется «гормональный фон». Тело может подключить свои резервы, если обнаружит существенный недостаток. Здоровый образ жизни предполагает удовлетворение всех естественных потребностей, включая питание, сон, общение, интимную жизнь. Только тогда вы обретете истинную гармонию духа и тела, а ваш организм до совершенства отладит собственную систему баланса веществ в организме. Крайности – вот настоящий враг здоровья, выдерживайте комфортный ритм во всем, что делаете и курс любой интенсивности органично впишется в вашу жизнь.
Ошибка 9. Чтобы похудеть, надо меньше есть
Как уже отмечалось, есть два основных типа сложения тела: мускульный и брюшной. Соответственно распределяются все потребляемые вещества в организме. У людей с брюшным типом голодание вызывает сильный стресс, потому что все системы жизнеобеспечения фиксируют нехватку веществ, стараются сами их произвести внутри, если не получают снаружи. В результате расходуются все естественные резервы, выматываются системы, подрываются защитные силы.
То, что вам на самом деле необходимо – есть малокалорийную пищу. Например, овощи. Их в жировые отложения переработать невозможно и все приходится пускать дело, на тренировку, на мыслительную и двигательную активность.
Отличный способ от диетологов: исключите на месяц сахар из своего рациона из всех видов пищи. Это быстрая глюкоза, которая в первую очередь расходуется или перерабатывается в резерв.
Тем не менее, надо отметить, что при любом виде голодания вы кроме жировой массы все равно будете терять и мышечную, но это естественный механизм, который можно контролировать в нужных вам пределах.
Ошибка 10 Наполеоновские планы
Похудеть к лету, взять вес к дню рождения любимой бабушки, к новому учебному году стать таким же как Шварценеггер – вот заветные наши мечты, для чего мы и идем в спортзал. И даже бежим вприпрыжку. Мгновенный и внушающий уважение окружающих результат так и остается наивной фантазией. Некоторые даже разочарованно заявляют, что качалка – это ерунда, ничего добиться невозможно. Или что такой вид физической подготовки не для них. И всего это всего-то после месяца-двух любительских тренировок, когда и индивидуальный курс даже еще не составлен.
В любом деле есть подготовительный период, когда важно просто вникнуть в технику, войти в ритм, дать своему телу привыкнуть к новым условиям. И только потом медленно и неустанно добиваться одному тебе видимых результатов, небольших, но после каждой тренировки. Запомните, вы поражаете не родителей или любимую девушку. Вы должны покорить себя!
Энциклопедия силовых тренажеров
О Body-Solid
О компании Body-Solid
Кредо компании. Отличительные особенности бренда Body-Solid
Фирменные технологии Body-Solid в мультистанциях
Покупаем силовое оборудование
Советы как выбрать силовой тренажер
Свободные веса VS силовые тренажеры
Пауэрлифтинг
Как выбрать штангу?
Как выбрать гантели?
Тренажер Смита
Что такое гиперэкстензия?
Скамья для жима
Турник
