Тренажер Смита – единственный тренажер, эффективность которого для накачивания экстремальной массы признают и специалисты.
Специалисты рекомендуют использовать тренажер Смита для:
1. Упражнений над головой (в частичном движении)
2. Для подтягиваний (за счет хорошей насечки)
3. Для выполнения шрагов лежа на скамье
Идут споры насчет выполнения приседаний в тренажере- машине Смита. Противники утверждают, что данное упражнение сопряжено с опасными компромиссами между нагрузкой и сохранением баланса из-за реактивной силы, которая создается ногами атлета в момент отталкивания от пола. Она может создать большое напряжение в коленных суставах и слишком разрушительно на них повлиять. К тому же, спина тоже окажется в уязвимом положении.
Тем, кто этих сомнений не боится и уверен в правильной технике данного подхода, рекомендуем соблюдать следующие правила:
1. На тренажере Смита не ограничивайте свои подходы только приседаниями – фиксированное положение штанги не дает достаточной нагрузки на многие группы мышц.
2. Начинать тренировку с приседаний со свободными весами, но затем, после развития базовых групп мышц, сфокусируйтесь на работе над бицепсами бедер и мышц ягодиц при помощи данного тренажера.
3. Таким образом приседание должно быть своеобразным переходом от работы над квадрицепсами и мышцами подколенной части ног.
Сначала изолируйте мышц квадрицепсов, для этого расположите ступни прямо перед корпусом. Затем постепенно смещайте их на 8-10 см., чтобы в итоге пятки находились где-то в 45-50 см. от штанги и основная нагрузка приходилась на мышц бедер и ягодиц. После этого переходите к изолированным упражнениям на бицепсы бедер и ягодиц, вроде становой тяги на прямых ногах или сгибаний ног.
4. Хотите устроить интенсив для всего тела? Тогда можно обойтись всего 1 упражнением с приседаниями.
Сделайте 6 сетов на разном расстоянии от грифа в 0, 10, 20, 30, 40 и 50 см.
Будьте осторожны в двух последних, самых тяжелых подходах. И садитесь чуть ниже горизонтальной линии, чтобы дать максимальную нагрузку на ягодицы.
Несмотря на безопасность тренажера, мы рекомендуем вам тренироваться только с внимательным и знающим помощником, лучше квалифицированным тренером, который сможет придти на помощь и увидеть со стороны возникающие проблемы, которые для вас остаются скрытыми, а также вернуть гриф на стойки, если вы сильно переутомитесь.
Энциклопедия силовых тренажеров
О Body-Solid
О компании Body-Solid
Кредо компании. Отличительные особенности бренда Body-Solid
Фирменные технологии Body-Solid в мультистанциях
Покупаем силовое оборудование
Советы как выбрать силовой тренажер
Свободные веса VS силовые тренажеры
Пауэрлифтинг
Как выбрать штангу?
Как выбрать гантели?
Тренажер Смита
Что такое гиперэкстензия?
Скамья для жима
Турник